Kärleksberoende: tecken, orsaker och hur du får hjälp

Kärleksberoende kan göra att rädslan för att bli lämnad styr stora delar av livet. Kanske känner du dig tom så fort du är ensam, eller letar efter en ny relation så snart den förra tar slut. Det kan kännas som att någon annan måste finnas där för att du ska känna dig hel. Det finns stöd för att förstå och förändra sådana mönster.

Är du kärleksberoende?

Berätta om din situation så hjälper vi dig att förstå dina mönster och hitta rätt stöd.

08-525 18 232 Skicka förfrågan

Vad är kärleksberoende?

Kärleksberoende innebär att du blir känslomässigt beroende av en annan person, eller av känslan av att vara i en relation. Kärleken blir det som ger dig trygghet och en känsla av att duga.

Går relationen bra mår du bra. Blir det avstånd eller bråk mår du dåligt, ibland så dåligt att det är svårt att ta sig igenom dagen. Med tiden kan behovet av den andra bli så stort att det skadar både dig och relationen.

Du har kanske stött på andra ord för liknande erfarenheter:

• Kärleksbegär handlar om själva längtan efter kärlek och förälskelse.
• Relationsberoende beskriver ett starkt behov av att alltid ha en relation.
• Emotionellt beroende betyder att ditt mående vilar på en viss person.

Eftersom förälskelse i sig kan vara väldigt intensiv undrar många var gränsen egentligen går.

Besatthet eller äkta kärlek: hur vet du skillnaden?

Några tecken på äkta kärlek är att ni respekterar varandra och känner er trygga tillsammans. Ni ger och tar ungefär lika mycket. Båda får ha ett eget liv utanför relationen utan att den står på spel.

Besatthet av en person ser annorlunda ut. Dina egna behov och gränser hamnar i bakgrunden. Besattheten kan märkas genom att du har svårt att tänka på något annat och att ditt humör styrs av hur den andra beter sig.

Ett sms som dröjer kan göra dig orolig resten av dagen. Du kanske kollar telefonen om och om igen, eller läser gamla meddelanden för att förstå vad den andra egentligen menade.

Ibland handlar det mer om förälskelsen än om personen. Att vara kär i kärleken kan innebära att du söker förälskelsens intensitet och förväxlar den med närhet. För att lära känna någon behöver relationen också få utrymme i vardagen.

Vanliga kännetecken vid kärleksberoende

Kärleksberoende kan märkas på olika sätt i vardagen. Listan nedan är inget test för kärleksberoende, och det finns ingen gräns för hur många punkter som behöver stämma. Den är till för att du ska kunna sätta ord på det du upplever.

Här är tolv vanliga kännetecken:

• Att ta till sex eller försöka styra den andra för att relationen inte ska ta slut, ofta när rädslan för att bli lämnad tar över.
• Att behovet av den andra personen känns som kärlek.
• Att hela tiden söka nya romantiska relationer.
• Att drama och starka svängningar känns som passion.
• Att göra nästan vad som helst för att en partner ska bli nöjd, även när det kostar mycket.
• Att känna sig tom när man inte har en relation.
• Att ha svårt att vara ensam.
• Att jaga känslan från början av en förälskelse och tappa intresset när den lägger sig.
• Att söka sexuella eller känslomässiga kontakter för att fylla tomrummet.
• Att återkommande söka närhet hos partners som är känslomässigt otillgängliga, även när relationen gör dig illa.
• Att nöja sig med smulor av uppmärksamhet i stället för att bli respekterad.
• Att resten av livet får stå tillbaka för sökandet efter en relation.

Ett överdrivet bekräftelsebehov och en besatthet i kärlek kan märkas i flera av dessa beteenden.

Om någon kränker, hotar eller skadar dig är det den personens ansvar, oavsett hur dina egna relationsmönster ser ut.

Känner du igen dig i flera av punkterna kan det hjälpa att förstå var mönstret kommer ifrån.

Varför utvecklas kärleksberoende?

Varför blir man besatt av någon? Det finns sällan en enda förklaring, men forskningen om anknytning ger en del av svaret.

Anknytning handlar om banden till dem som tar hand om oss när vi är små. Enligt 1177 påverkar anknytningen hur vi mår genom hela livet, också som vuxna. Den påverkar även våra nära relationer. En trygg anknytning gör det lättare att lita på andra och ta emot hjälp, samtidigt som man klarar sig själv.

En systematisk översikt och metaanalys har undersökt sambandet mellan kärleksberoende och anknytning. I studierna hängde mer oro i anknytningen samman med mer uttalade drag av kärleksberoende. Resultatet visar ett samband, men inte att det ena orsakar det andra.

I Socialstyrelsens beskrivning av intervjun IAS, som används för att undersöka anknytningsstil, kallas en av anknytningsstilarna ängslig. Den som har den stilen har tidigt upplevt att bli övergiven och bär med sig erfarenheten in i senare relationer. Behovet av närhet finns kvar. Men rädslan för att bli övergiven igen kan leda till ensamhet.

Konsekvenser av kärleksberoende

Kärleksberoende påverkar livet på flera sätt när mönstret pågår under lång tid:

Hur du mår. Oron finns ofta där hela tiden. Separationer kan väcka stark ångest, även när de är korta. Självkänslan går upp och ner beroende på hur relationen fungerar just då.

I relationen. Obalansen växer när den ena behöver den andra mer än tvärtom. Ett emotionellt beroende kan göra det svårt att säga vad du själv vill, eftersom det viktigaste blir att den andra stannar.

I vardagen. När relationen tar störst plats blir det mindre kvar till annat. Arbete och studier kan bli lidande, eftersom det är svårt att fokusera när tankarna hela tiden går till relationen. Sådant som tidigare gav dig glädje hamnar lätt i skymundan.

Hur kan KBT hjälpa vid kärleksberoende?

Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att se hur dina tankar och ditt beteende hänger ihop. Du får också stöd i att förändra det som håller kvar dig i mönstret.

I terapi vid kärleksberoende kan du undersöka dina tankemönster. Ett exempel är övertygelsen att du bara är värd något om någon älskar dig. I KBT kan du lära dig att upptäcka sådana tankar och pröva om de stämmer.

En annan del kan vara att förändra det du gör. Du kanske övar på att vänta en stund innan du svarar på ett sms. Eller på att säga nej, även när du är rädd för hur den andra ska reagera. Små förändringar i vardagen är ett sätt att bryta mönstret steg för steg.

I terapin kan du också arbeta med självkänslan. Om din känsla av att duga hänger på någon annans bekräftelse kan ett avvisande bli särskilt svårt att hantera. Att sluta vara beroende av bekräftelse handlar om att hitta ett värde i dig själv som finns kvar även när du är ensam.

På Beroendekliniken anpassar vi terapin efter dig och det du vill förändra. Du kan läsa mer om hur vi arbetar med KBT-terapi

Vanliga frågor om kärleksberoende

• Kan man vara kärleksberoende och sexberoende samtidigt?

  Sex- och kärleksberoende kan förekomma samtidigt, men sexuella kontakter som ett sätt att söka närhet behöver inte i sig innebära ett sexberoende. Vid kärleksberoende står relationen och känslan av att vara älskad i centrum. Vid sexberoende är det de sexuella beteendena som har blivit svåra att kontrollera. Du kan läsa mer om sexmissbruk och hur det märks.

• Kan kärleksberoende påverka relationer med vänner och familj, inte bara partners?

  Kärleksberoende kan påverka relationerna till vänner och familj. När en romantisk relation tar allt utrymme blir det mindre tid och ork över till dem. En del drar sig undan helt under en period.

  Andra söker samma bekräftelse hos sina närmaste som hos en partner. Närstående kan känna oro eller bli ledsna över att hamna i skuggan, utan att riktigt veta vad som händer. Att prata öppet om mönstret gör det lättare för dem att se vad som pågår.

• Hur skiljer sig kärleksberoende från medberoende?

  Kärleksberoende handlar om behovet av kärlek och av att ha en relation. Medberoende handlar om att livet börjar kretsa kring en annan persons beroende eller mående, ofta så mycket att de egna behoven försvinner.

  Det går att känna igen sig i båda. Vårt medberoendetest innehåller frågor om sådana mönster. Resultatet ersätter inte en professionell bedömning.

• Kan man bli av med kärleksberoende helt, eller handlar det om att hantera det?

  Tillfrisknande från kärleksberoende ser olika ut från person till person. För många handlar det om att förstå sina mönster och gradvis förändra dem. Hur slutar man vara besatt av någon? Att förändra vanor tar tid, och stöd kan hjälpa dig att förstå vad som håller mönstret vid liv.

  Om man ibland faller tillbaka i gamla mönster går det att lära sig något av det och sedan gå vidare. Utöver terapi finns stödgemenskaper, till exempel Anonyma sex- och kärleksberoende (SLAA).

Ta det första steget

Om du vill ha hjälp med kärleksberoende men är osäker på var du ska börja kan du kontakta Beroendekliniken. Du får berätta om det du upplever och ställa frågor om bedömning och behandling. Vi hjälper dig att ta reda på vilket stöd som kan passa din situation.

Att få hjälp börjar med ett samtal

Är du redo att ta nästa steg, eller vill du först förstå mer om hur det går till? Kom i kontakt idag.

Kontakta oss 08-525 18 232