Porrberoende: tecken, orsaker och hur du får hjälp

Porrberoende innebär att du tappar kontrollen över din användning av porr och att det skapar problem i vardagen. Det kan vara svårt att prata om, men du kan söka hjälp även om du är osäker på hur du ska beskriva problemen.

Har du problem med porrberoende?

Vi erbjuder personaliserade behandlingar som anpassas efter dina specifika behov och situation.

08-525 18 232 Kontakta oss

Vad är porrberoende?

Porr är en förkortning av pornografi: sexuellt explicit material som är gjort för att väcka upphetsning, till exempel filmer eller bilder. Många tittar på porr utan att uppleva problem.

Begreppet porrberoende används när porrkonsumtionen blivit svår att kontrollera och får negativa följder i livet. Du kanske återkommer till porren trots att du bestämt dig för att dra ner, eller märker att den tar allt mer tid från andra saker du vill eller behöver göra.

Vid så kallade beteendeberoenden kan hjärnans belöningssystem bidra till att vanorna blir svåra att bryta. För att förstå dina svårigheter behöver man också se hur de påverkar din vardag. Hur mycket tid går åt? Vad händer när du försöker avstå? Sådana frågor kan hjälpa dig att sätta ord på det du upplever inför ett samtal med vården.

Är porrberoende en officiell diagnos?

Porrberoende är ingen egen diagnos i diagnosmanualen DSM-5. I ICD-11, som är ett annat system för att klassificera sjukdomar och hälsotillstånd, finns diagnosen tvångsmässig sexuell beteendestörning. Den förkortas CSBD efter det engelska namnet.

Karolinska Universitetssjukhuset beskriver hur sexuella impulser och beteenden kan bli svåra att kontrollera för vissa personer, på bekostnad av exempelvis arbete och relationer. Porrkonsumtion kan vara en del av dessa svårigheter.

För att avgöra om du har CSBD behöver vårdpersonalen bedöma hur du mår och hur dina sexuella vanor påverkar vardagen. Du behöver inte veta vilken diagnos som kan vara aktuell för att söka hjälp. Du kan läsa mer om tvångsmässig sexualitet på vår sida om sexmissbruk. 

Efter att ha blivit skickat mellan psykiatrin och beroendevården fick min dotter äntligen hjälp för sin samsjuklighet. Nu har hon varit nykter i tre år! Tack!

Jessica A

Hur påverkar porr hjärnan?

Sexuell upphetsning aktiverar hjärnans belöningssystem, där signalämnet dopamin har en roll. Systemet är också inblandat i motivation och i vad vi söker oss till igen. Det kan bidra till att porrtittande blir en vana som är svår att bryta.

I forskning om tvångsmässigt sexuellt beteende beskrivs hur suget att fortsätta kan skilja sig från den njutning beteendet ger. Det kan hjälpa till att förklara varför någon fortsätter söka efter porr trots att tillfredsställelsen har minskat. Forskningen tar också upp likheter i hjärnans reaktioner hos personer med CSBD och personer med substansberoende. Sådana likheter visar inte att porrtittande orsakar bestående hjärnskador eller att alla som tittar utvecklar ett beroende.

En annan forskningsartikel om problematisk porranvändning beskriver hur en del med tiden behöver mer stimulans för att känna samma tillfredsställelse som tidigare. Det kan innebära att tittandet tar upp allt mer tid.

Hur vanligt är porrkonsumtion i Sverige?

I Folkhälsomyndighetens undersökning SRHR2017 räknades 18 procent av männen som frekventa porranvändare. De tittade flera gånger i veckan, och de flesta i gruppen var mellan 16 och 29 år. Undersökningen omfattade personer i åldern 16–84 år.

Resultaten visade samband mellan frekvent porranvändning och bland annat missnöje med sexlivet. Undersökningen kunde däremot inte fastställa att det var porren som orsakade problemen. Siffrorna beskriver hur vanligt porrtittande var i den undersökta gruppen. De anger inte hur många som hade ett beroende av porr. För att bedöma en enskild persons svårigheter behövs mer information än hur ofta personen tittar.

Tecken på porrberoende

Du kan börja fundera över dina porrvanor om du känner igen flera av följande situationer:

• Du känner ett starkt sug efter porr och har svårt att stå emot, även när du behöver ägna dig åt annat.
• Porrtittandet och tankar på porr tar så mycket tid att andra delar av vardagen blir lidande.
• Du har försökt dra ner eller sluta, men återgår till vanorna trots att du vill ändra dem.
• Du döljer hur mycket du tittar eller tonar ner omfattningen när någon frågar.
• Du söker mer eller annorlunda material för att få samma stimulans som tidigare.
• Porr och onani har blivit tätt sammankopplade och svåra att styra. Du kanske själv beskriver det som ett beroende av onani.
• Du fortsätter trots att du märker att det påverkar ditt mående eller dina relationer negativt.

Den här listan kan hjälpa dig att beskriva dina svårigheter, men är inget diagnostiskt test. Stor sexlust eller mycket onani räcker inte i sig för att fastställa ett beroende. Vården kan hjälpa dig att bedöma just din situation. 

Vad betyder det att vara ”porrskadad”?

Porrskadad är ett begrepp som ibland används för att beskriva att porr påverkat någons syn på sex eller upplevelse av närhet. En person kan till exempel känna att förväntningarna på sex har förändrats. Även ordet porrmissbruk används om porrvanor som blivit problematiska.

Inget av dessa begrepp är en egen klinisk diagnos. Ordet porrskadad säger heller ingenting om huruvida hjärnan har fått en skada. I ett samtal med vården är det mer användbart att beskriva vad som har förändrats: vad du saknar i ditt sexliv, vilka vanor du vill ändra eller vad som blivit svårt i en relation.

Hur påverkar porrberoende livet?

När porren tar mycket plats kan det märkas i flera delar av vardagen. Du kanske får svårt att koncentrera dig på jobbet eller stannar hemma för att titta i stället för att träffa någon. Betalda prenumerationer och köp kan belasta ekonomin, och det kan vara påfrestande att försöka dölja vanorna.

I en relation kan hemligheter väcka misstänksamhet och göra det svårt att lita på varandra. En partner kan känna sig avvisad eller undra om hen räcker till, och för den med beroendet kan skammen göra det svårare att berätta vad som pågår. Då är det lätt hänt att man drar sig undan istället för att prata med någon.

Om du mår så dåligt att du får tankar på att skada dig själv behöver du söka hjälp. Ring 112 vid omedelbar fara för ditt liv. Du kan ringa 1177 för råd om var du ska vända dig för vård.

Om du är partner till någon med porrberoende

Att upptäcka att ens partner har dolt sin porrkonsumtion kan väcka starka känslor. Du kanske känner dig sviken, jämför dig med det partnern tittat på eller undrar hur länge det har pågått. Det kan ta tid att förstå vad du själv behöver och om tilliten går att bygga upp igen.

Du får sätta gränser för vad du accepterar i relationen. Ett samtal kan handla om hur situationen påverkar dig och vad som behöver förändras. Om ni båda vill arbeta med relationen kan par- eller familjeterapi vara ett sätt att få stöd i de samtalen.

Du kan också behöva stöd för egen del. På vår sida om medberoende kan du läsa mer om hur livet kan påverkas när du lägger mycket kraft på att hantera någon annans beroende.

Hur får man hjälp med porrberoende?

Att söka hjälp med porrberoende börjar med att beskriva vad du vill förändra. Det kan vara svårt att veta var du ska börja, särskilt om du aldrig har berättat om dina vanor för någon. Du kan utgå från en konkret situation: när du senast försökte sluta, vad som hände och hur du mådde efteråt.

Behandlingen behöver anpassas till dina svårigheter. I terapi kan du arbeta med att förstå vad som utlöser suget och hitta sätt att hantera situationer där du brukar fastna i porrtittande. Kognitiv beteendeterapi, KBT, och motiverande samtal, MI, är exempel på metoder som kan ingå. Samtal kan ske individuellt eller i grupp. Familjeterapi kan vara relevant när relationerna också behöver stöd. Du kan läsa mer på våra sidor om behandling för beteendeberoende och familjeterapi. 

Under behandlingen får du pröva nya sätt att hantera situationer där du brukar fastna i gamla vanor. Tillsammans med behandlaren följer du upp vad som fungerar och vad du behöver mer hjälp med, även om du får bakslag längs vägen.

Kontakta oss idag

Vi erbjuder effektiv behandling av substansberoenden, beteendeberoenden och psykisk ohälsa.

Ring oss kontakta oss

Om du är orolig för någon i ditt liv

Om du är orolig för någon annans porrvanor kan det vara svårt att veta hur du ska ta upp det. Försök hitta ett tillfälle när ni kan prata ostört och berätta vad du har lagt märke till. Fråga hur personen mår och ge hen utrymme att berätta. Du behöver inte veta om det handlar om ett beroende för att uttrycka din oro.

Du kan kontakta Beroendekliniken om du vill prata om hur du kan stötta någon du bryr dig om, och vilket stöd som finns för dig.

Sök hjälp idag

Vi är här för att hjälpa dig ta det första steget mot tillfrisknande.

Kontakta oss 08-525 18 232

Vanliga frågor om porrberoende

• Finns det ett test för att avgöra om jag har porrberoende?

  Ja, det finns självskattningstest för porrberoende. De kan hjälpa dig att fundera över hur dina vanor påverkar dig och vara utgångspunkt för ett samtal med vården. Men för att ställa en diagnos behövs en klinisk bedömning av ditt beteende och hur du mår.

• Finns det 12-stegsprogram för porrberoende?

  Ja, det finns 12-stegsgrupper för personer som har svårt att kontrollera sexuella beteenden, till exempel sin användning av porr. Där kan du dela erfarenheter med andra i liknande situationer och få stöd i att förändra dina vanor. Gruppen kan också vara ett komplement till individuell behandling.

• Är det farligt för hälsan att titta mycket på porr?

  Hur porrtittandet påverkar hälsan beror bland annat på om det går ut över sömn, relationer eller sådant du behöver göra i vardagen. Om du mår dåligt av dina vanor eller har svårt att ändra dem kan du söka hjälp för en individuell bedömning.
  

• Kan man bli av med porrberoende helt, eller handlar det om att hantera det livet ut?

  Hur lång tid det tar att förändra vanorna och vilket stöd du behöver varierar från person till person. Målet med behandlingen är att du ska få bättre kontroll över beteendet och att vardagen ska fungera bättre. För den som vill sluta kolla på porr kan stöd behövas både när vanorna förändras och för att behålla förändringen över tid.

Ta det första steget

Har du försökt ändra dina porrvanor men fastnat igen? Du kan kontakta Beroendekliniken för att prata om din situation och vilken hjälp som kan vara aktuell. Du behöver inte kunna förklara allt vid första kontakten. En bra början är att berätta vad som har fått dig att söka hjälp.