Hur du stoppar sug efter alkohol

Att besluta dig för att dra ner på din alkoholkonsumtion, eller sluta dricka alkohol helt, är ett positivt steg mot bättre hälsa och välbefinnande. Men att minska ditt alkoholintag kan leda till ett intensivt sug efter alkohol och få det att verka som en kamp i uppförsbacke. Med rätt strategier och stöd är det dock möjligt att hantera alkoholsug och uppnå långvarig abstinens. Läs vidare för att få tips på hur du hanterar ditt alkoholsug.

Vad är alkoholsug?

Alkoholbegär kan vara intensiva, vilket skapar en kraftfull lust att dricka som är svår att ignorera. När ett sug slår till kan det vara svårt att fokusera på något annat tills det går över. Begär efter alkohol är inte en fråga om svag viljestyrka eller brist på självkontroll, utan det upstår från komplicerade biologiska processer som sker i hjärnan. Att förstå dessa processer hjälper till att hantera alkoholbegär effektivt. De mest intensiva sugen varar bara några minuter, så det är viktigt att ha en väl beprövad teknik till hands för att hantera dem.1,2

Varför upplever vi ett sug efter alkohol?

Att uppleva ett sug efter alkohol innebär komplexa interaktioner i hjärnan, påverkade av olika faktorer. Här är en närmare titt på varför detta sug inträffar:

Förändringar i hjärnans kemi

Långvarig alkoholanvändning kan rubba balansen mellan viktiga kemikalier i hjärnan, vilket leder till intensiva sug. När du dricker alkohol ökar det aktiviteten av gammaaminosmörsyra (GABA), som hjälper dig att känna dig lugn, och dopamin, som får dig att känna njutning. Med tiden vänjer sig din hjärna vid närvaron av alkohol och börjar producera mindre av dessa naturliga kemikalier. Denna obalans skapar kraftfulla begär när din hjärna försöker återfå sin känsla av normalitet, vilket leder till ett starkt fysiologiskt behov av att dricka.3

Genetiska faktorer

Alkoholbegär kan också påverkas av dina gener. Vissa gener kan göra dig mer mottaglig för alkoholberoende genom att påverka hur din hjärna reagerar på alkohol. Till exempel har vissa människor genetiska variationer som gör deras dopaminreceptorer känsligare, vilket gör dem mer benägna att dricka. Dessa genetiska anlag kan öka sannolikheten för att utveckla starka begär och beroende.4

Din omgivning

Din miljö spelar också en stor roll för alkoholsuget. Minnen från din uppväxt och tidigare sociala liv kan påverka din önskan att dricka. Att till exempel vara på platser där alkohol finns, som barer eller sociala sammanhang, kan utlösa sug genom association. Stressiga situationer eller att få dåliga nyheter kan också leda till att man blir sugen på att dricka som en hanteringsmekanism. Även positiva minnen, som att vara på semester, kan skapa en lust att dricka.5

Hur skapar vi vanor?

Våra hjärnor är snabba på att lära sig mönster. När vi dricker ofta i vissa situationer eller miljöer, börjar vår hjärna att förvänta sig alkohol varje gång vilket skapar en kraftfull vana.6,7

Varför händer detta?

  • Må-bra-faktor: Alkohol får oss ofta att må bra eller förbättrar vårt humör. Vår hjärna kommer ihåg detta.8
  • Upprepade mönster: När vi dricker i samma situationer om och om igen, lär vår hjärna att koppla ihop dessa situationer med att må bra.6
  • Autopilotläge: Så småningom kan faktumet att bara vara i den situationen få oss att längta efter en drink. Det blir automatiskt, som en vana.7
  • Begärcykel: Denna vana kan göra det svårt att motstå att dricka när vi är i bekanta situationer som ofta involverar att dricka.9

Identifiera och hantera triggers

Begär efter alkohol uppstår ofta plötsligt, utlöst av något som kallas triggers (utlösande faktorer). Dessa triggers kan vara minnen, känslor eller saker omkring oss som får oss att vilja dricka.

Det finns två huvudtyper av triggers för alkohol:

  1. Inre triggers: minnen, tankar, känslor (som stress eller sorg), fysiska känslor (som att vara trött eller hungrig).
  2. Externa triggers: Platser (som barer eller fester), tider på dagen (som efter jobbet), människor (som dryckeskompisar). Lukten av alkohol kan också vara en kraftfull trigger.

Att känna till dina triggers är ett stort steg för att kunna hantera sug. När du upptäcker vad som sätter igång din lust att dricka, kan du arbeta på att undvika eller hantera dessa situationer. Detta kan hjälpa dig att känna mer kontroll och göra det lättare att hålla fast vid ditt mål att dricka mindre eller sluta dricka helt.10

5 vanliga triggers för alkoholbegär

  • Känslor av stress och ångest.
  • Sociala situationer, som fester eller sammankomster.
  • Vissa platser som barer, konserter eller sportevenemang.
  • Specifika tider som efter jobbet eller en fredag ​​eftermiddag.
  • Vissa livsmedel eller lukter kan utlösa ett sug efter alkohol.

Att förstå och känna igen dessa triggers kan hjälpa dig att minska eller dämpa alkoholsuget mer effektivt.11

Strategier för att undvika triggers

Att undvika utlösande situationer kan vara utmanande, men det finns effektiva sätt att hantera dem, varav många lärs ut under rehab och terapi: Kom ihåg att det här inte handlar om att testa dig själv utan att vidta försiktighetsåtgärder.

  • Undvik högrisksituationer: Håll dig undan från platser som är förknippade med drickande och begränsa tiden med människor som uppmuntrar alkoholbruk.
  • Undvik negativa situationer: Lär dig några mindfulness-tekniker om ditt sug triggas av negativa känslor som ilska.
  • Sök stöd: Ta kontakt med en förstående vän och diskutera alkoholsug med någon du litar på. Om du bor ensam och ensamhet utlöser alkoholsug, se till att du har någon att prata med på kvällarna. Överväg att gå med i nyktra onlinegrupper eller delta i gemenskapsmöten som Anonyma Alkoholister (AA).
  • Prioritera sömn: Att vara trött kan trigga lusten efter en drink.
  • Prioritera kost och träning: En frisk kropp bidrar till ett hälsosamt sinne. Träna på egenvård, avsätt tid för hälsosam mat och träning.

På längre sikt bör fokus ligga på att anta en hälsosammare livsstil och dagliga rutiner så att triggers för att dricka alkohol inte finns i ditt dagliga liv. Detta kan inkludera:

  • Lära dig mindfulness och meditationstekniker.
  • Att hitta nya hobbies och intressen t.ex. konstklasser, lära sig ett instrument, lära sig ett språk eller studera.
  • Att skaffa ett husdjur för att ha någon att sköta om som flyttar fokus från dig själv.
  • Ta hand om krukväxter eller din trädgård.
  • Gå med i en sportklubb eller gym och utöka din vänskapskrets så att den inkluderar nyktra vänner.

Med tiden kommer suget att minska i intensitet. Kom ihåg att ha tålamod och acceptera att framsteg kan ske gradvis, men varje litet steg du tar är ett steg i rätt riktning.12

Kontakta oss idag

Vi erbjuder effektiv behandling av substansberoenden, beteendeberoenden och psykisk ohälsa.

Ring oss kontakta oss

Tips för att hantera alkoholsug

Om ditt arbete för att undvika triggers fortfarande resulterar i sug efter alkohol så finns det sätt att hantera detta på. Vår terapeut Chris Burn som har varit nykter i över 40 år har satt ihop några tips för att klara av alkoholsuget:

Distrahera dig själv

Att distrahera dig själv kan hjälpa till att sysselsätta dina tankar och energi, vilket minskar suget att dricka. Var inte passiv när ett sug börjar utan ha en plan på plats som du kan följa. Detta bör innehålla följande:

  • Erkänn och rationalisera suget. Utmana dina tankeprocesser bakom suget: Vad händer egentligen här? Är jag känslomässigt upprörd? Har jag bara tråkigt?
  • Påminn dig själv om att sug bara varar i genomsnitt femton minuter.
  • Gör något omedelbart, hur litet som helst: ring en kompis, städa, drick en kopp kaffe eller ta ett bad.
  • Byt plats snabbt – gå en promenad eller prata med en granne – det rensar sinnet.
  • Prata med någon; ordna detta i förväg, kanske genom Anonyma Alkoholisters gemenskaper.
  • Använd enkla tankeförändrande tekniker som du redan har tränat på som att räkna antalet träd i en park eller röda bilar som kör förbi.
  • Tvinga dig att fokusera på något helt annat genom att recitera din favoritdikt eller sjunga din favoritlåt.

Träna på dessa tekniker i förväg, så att du vet vad som fungerar bäst och hur du använder det. Sitt aldrig med suget och hoppas att det bara ska försvinna av sig själv.13,14

Fokusera på kosten

En näringsrik, balanserad kost spelar en avgörande roll för att minska alkoholbegäret och stödja tillfrisknandet. Rätt kost kan hjälpa till att stabilisera humöret, öka energinivåerna och förbättra det allmänna välbefinnandet, vilket gör det lättare att motstå lusten att dricka.15

Viktiga punkter att tänka på:

  • Ät balanserade måltider: Sikta efter en kombination av proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter i varje måltid.
  • Ät regelbundet: Håll dig till ett konsekvent måltidsschema för att undvika hunger, vilket kan utlösa sug.
  • Ät nyttig mat: Exempelvis frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och Omega 3-fettsyror.
  • Upprätthåll vätskebalansen: Drick mycket vatten under dagen.
  • Planera din måltider: Förbered en veckomeny för en varierad, näringsrik kost och för att minska risken att göra impulsiva, mindre hälsosamma matval.
  • Begränsa socker och koffein: Dessa kan orsaka energikraschar som kan utlösa sug.
  • Ta vitamintillskott: Rådfråga din läkare om potentiella vitaminbrister som är vanliga vid tillfrisknande. En brist på vissa näringsämnen kan störa hjärnans funktion och öka suget efter alkohol. Till exempel kan brister på B-vitaminer, som ofta förbrukas av alkoholbruk, leda till obalans i humöret och ökat sug.15

Genom att fokusera på näring kan du ge din kropp det stöd den behöver under tillfrisknandet. En välnärd kropp är bättre rustad för att hantera stress och motstå sug efter alkohol.

Prova mindfulness och meditation

Meditation kan hjälpa dig att lära dig att reagera mindre på alkoholbegär och lättare hantera triggers. Regelbunden meditation kan hjälpa dig att bli mer bekväm med de tankar och känslor som uppstår när du är sugen på alkohol.16

Träna och håll dig aktiv

Att få igång kroppen kan vara ett kraftfullt verktyg för att bekämpa alkoholbegär. Fysisk aktivitet som cykling, löpning eller annan träning har visat sig minska alkoholbegär eller alkoholkonsumtion. Träning kan också bidra till att minska stress och ångest och förbättra humör och välbefinnande, vilket leder till ett mindre sug efter alkohol.17

Vad ska jag göra om jag inte kan hantera alkoholsuget själv?

Sök professionell hjälp

Om du upplever ett intensivt sug efter alkohol som är svårt att kontrollera kan det vara dags att söka hjälp. Det är viktigt att komma ihåg att detta inte är ett tecken på svaghet eller något att skämmas över, utan ett modigt steg mot bättre hälsa och välbefinnande.

Professionellt stöd kan ge dig verktygen och strategierna för att hantera dessa begär effektivt. Om du dessutom upplever abstinenssymtom är det avgörande att du söker professionell hjälp. Abstinens kan vara fysiskt och känslomässigt utmanande, och att ha medicinskt stöd säkerställer att processen sker på ett säkert och bekvämt sätt.

Mediciner för att bekämpa alkoholbegär

Receptbelagda mediciner kan vara ett användbart verktyg för att behandla alkoholbegär. Det finns fyra godkända mediciner speciellt utformade för att behandla alkoholmissbruk, inklusive sug: naltrexon, nalmefen, akamprosat och disulfiram.

Naltrexon och nalmefen verkar genom att blockera opioidreceptorer i hjärnan, vilket minskar de njutbara effekterna av alkohol och därigenom minskar lusten att dricka. Akamprosat ordineras till personer som redan har slutat dricka; det hjälper till att upprätthålla abstinens genom att stabilisera den kemiska balansen i hjärnan. Disulfiram skapar en motbjudande reaktion på alkohol, vilket orsakar obehagliga biverkningar som illamående och kräkningar när alkohol konsumeras, vilket avskräcker från att dricka. Dessa mediciner, när de används under medicinsk övervakning, kan avsevärt stödja individer att dämpa alkoholbegär och upprätthålla nykterhet.18

Behandling för alkoholmissbruk på Stockholms beroendeklinik

På Stockholms beroendeklinik har vi stor insikt i hur alkoholism påverkar individer, deras närstående och arbetsgivare. Våra kompetenta specialister har utvecklat flera anpassade behandlingsalternativ för dem som har problem med sin alkoholkonsumtion. Våra program inkluderar effektiva behandlingsmetoder, såsom kognitiv beteendeterapi, samt en kombination av medicinsk och psykologisk vård.

Öppenvård

Vårt mål är att tillhandahålla behandlingar som inte bara är effektiva utan också anpassade efter varje patients unika livssituation. Genom våra omfattande program kan individer fortsätta leva sina liv i sin vanliga miljö samtidigt som de aktivt arbetar på sitt beroende. Detta kan inkludera skräddarsydda program med enskild terapi, gruppterapi eller en kombination av dessa. Denna vård är särskilt fördelaktig för dem som behöver balansera sina behandlingsinsatser med arbete, studier eller familjeansvar.

Behandlingshem

För vissa kan det vara viktigt att tillfälligt lämna hemmet för att helt fokusera på sitt tillfrisknande. För personer med svåra alkoholproblem kan rehabilitering på behandlingshem, inklusive avgiftning, vara den säkraste vägen till tillfrisknande. Vårt erfarna team kan göra en professionell bedömning och hjälpa dig att avgöra om behandling på ett behandlingshem är rätt val för dig. Våra behandlingshem är välkända i Europa och erbjuder en trygg, naturskön miljö där du kan fokusera helt på ditt tillfrisknande.

Om du vill veta mer om våra behandlingsalternativ eller har några frågor, kontakta oss på telefon 08-525 18 232 eller via e-post på info@beroendekliniken.se.

Sök hjälp idag

Vi är här för att hjälpa dig ta det första steget mot tillfrisknande.
MEJLA OSS 08-525 18 232

Relaterad sida