Behandling av medberoende

Kämpar du med medberoende?

Vi erbjuder skräddarsydda behandlingar för medberoende i form av individuell terapi, parterapi och gruppterapi.

RING: 08-525 18 232 Kontakta Oss

Strategier för att hantera medberoende

Att bryta ett medberoende kräver en medveten ansträngning och kan innebära att ta tid för sig själv och utföra aktiviteter som inte fokuserar på den beroende personen. Här följer några steg för att hantera medberoende.

1. Sätt tydliga gränser

En av de centrala aspekterna av att hantera medberoende är att lära sig att sätta gränser. Genom att lära sig att sätta gränser kan både den medberoende och den beroende arbeta mot att skapa en mer hälsosam relation, vilket ökar möjligheterna för en positiv behandling för båda parter.¹

Enligt Psych Central omfattar några av stegen för att börja sätta sunda gränser:²

• Att förstå att det är okej att ha behov och preferenser som skiljer sig från den beroende.
• Att identifiera sina egna känslor snarare än att följa vad man ”borde” känna.
• Att sätta gränser för sitt eget och andras beteende.
• Att kunna erkänna och tillgodose sina egna behov istället för att alltid sätta andras först.
• Att respektera både sina egna och andras gränser.

2. Ta hand om dig själv

Egenvård är avgörande för att bryta medberoende. Det inkluderar att bygga upp sin självkänsla och lära sig se sig själv med kärlek och acceptans. Genom att investera tid i att förstå sina egna behov och känslor kan man börja minska det inre behovet av att kontrollera situationer eller andra människors beteenden. Att ge sig själv tillåtelse att prioritera sin egen hälsa och sitt välmående kan vara en av de mest befriande och stärkande erfarenheterna.³

3. Hitta nya hobbyer

Att utforska nya intressen och aktiviteter utanför förhållandet är avgörande för att återfå en känsla av självständighet och glädje. Hobbyer som ger möjlighet till kreativitet, lärande eller socialt umgänge kan bidra till att bygga en starkare identitet oberoende av den beroende personen. Det kan vara allt från att börja måla eller spela ett musikinstrument, till att delta i kurser eller volontärarbete. Fysisk träning, som yoga, löpning eller dans, är inte bara bra för kroppen utan också för själen. Regelbunden träning har visat sig minska stress, ångest och depression, vilket ger en mer balanserad och positiv livssyn. Genom dessa aktiviteter kan man också skapa positiva rutiner som ger struktur och stabilitet i livet.⁴

4. Sök stöd från nära och kära

Att spendera tid med stöttande familjemedlemmar eller vänner kan hjälpa dig att få en hälsosam distans från den beroende. Det är viktigt att omge sig med människor som uppmuntrar och lyfter en, snarare än att dra ner en i negativa spiraler. Att få umgås med sådana personer kan ge en känsla av tillhörighet och bekräftelse, vilket är avgörande i processen att återuppbygga självkänslan. Samtalen med nära och kära kan också fungera som en plattform för att diskutera känslor, dela tankar och få stöd när det behövs som mest. Att ha ett tryggt nätverk att luta sig mot kan göra stor skillnad för den mentala hälsan.⁴

5. Granska dina mönster

Det är också viktigt att reflektera över sina egna beteenden och mönster som bidrar till att utveckla medberoende. Genom att identifiera och erkänna dessa mönster kan man börja förändra dem. Att föra dagbok över sina känslor och tankar kan vara ett kraftfullt verktyg för självrannsakan. Det kan hjälpa till att synliggöra situationer där man faller tillbaka i medberoendebeteenden, och ge insikter om vilka triggers som finns. När man blir mer medveten om dessa mönster kan man arbeta aktivt för att bryta dem och istället utveckla mer hälsosamma sätt att hantera relationer.⁵

6. Sätt upp mål för din personliga utveckling

Att sätta upp konkreta mål för personlig utveckling kan ge en känsla av riktning och syfte. Oavsett om det handlar om att lära sig en ny färdighet, skapa nya vänskapsband eller arbeta med sin emotionella intelligens, kan dessa mål hjälpa till att styra fokus bort från den beroende personen och inåt, mot en starkare och mer självständig känsla av jag. Att fira små framsteg på denna resa, oavsett hur små de må verka, är också viktigt. Varje steg mot läkning och självständighet är en seger och förtjänar att uppmärksammas.^6,7

Genom att ta hand om sig själv, söka stöd och aktivt arbeta med sin personliga utveckling kan man påbörja en väg mot att övervinna medberoendet och skapa ett mer balanserat och meningsfullt liv.⁸

Sök hjälp idag

Vi är här för att hjälpa dig ta det första steget mot tillfrisknande.

MEJLA OSS 08-525 18 232

Terapi för medberoende

Professionell hjälp är avgörande för att effektivt behandla medberoende. Stockholms beroendeklinik erbjuder skräddarsydda behandlingar med både gruppterapi, parterapi och individuell terapi.⁸

Gruppterapi – träffa andra i samma situation

Att träffa andra i samma situation kan ge värdefulla insikter och en chans att dela erfarenheter. Gemenskapen inom gruppterapi kan skapa en trygg miljö där man kan uttrycka sina känslor och tankar. Att höra andras berättelser om hur de har hanterat liknande utmaningar kan inspirera och ge nya verktyg för att navigera sin egen situation. Gruppterapi erbjuder inte bara stöd, utan också en känsla av gemenskap, vilket kan vara en stark källa till motivation och hopp. Det kan hjälpa till att normalisera de känslor av skuld, skam eller sorg som ofta följer med medberoende och kan ge en möjlighet att se att man inte är ensam i sin kamp. Stockholms beroendeklinik erbjuder gruppterapi i 3 eller 6 månader.^9,10

Parterapi – arbeta på er relation

Det är också viktigt att notera att anhöriga som påverkas av medberoendet oftast också behöver stöd och vägledning för att kunna förstå och hantera sin roll i relationen. Genom att erbjuda parterapi kan terapeuter hjälpa par att kommunicera mer effektivt och arbeta tillsammans mot en sundare dynamik, där båda parter känner sig lyssnade på och respekterade. I kliniken kan både parter få möjlighet till individuell behandling där de kan bearbeta sina upplevelser och känslor separat innan de återförenas för att arbeta på relationen.^11,12

Individuell terapi – utvecklas som person

Individuell terapi kan vara en oerhört värdefull resurs i hanteringen av medberoende. Stockholms beroendeklinik erbjuder specialiserad terapi för medberoende individer, där du får möjlighet att utforska dina känslor och beteenden i en trygg och stödjande miljö. Genom denna terapiform kan du få verktyg för att återetablera sunda gränser, återfå din självkänsla och lära dig att sätta sina egna behov i fokus istället för att konstant prioritera andras.^13,14

Therapiformer som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att identifiera destruktiva mönster och reaktionssätt som har formats genom tidigare erfarenheter. KBT fokuserar på att förändra negativa tankar och beteenden till mer konstruktiva och hjälpsamma alternativ. Genom att förstå hur tankar och känslor hänger ihop kan du lära dig att hantera dina känslor på ett mer effektivt sätt, och därigenom förbättra dina relationer med både dig själv och andra.¹⁵

Dessutom kan terapi ge dig möjlighet att utforska och bearbeta tidigare trauman, vilket ofta är en grundorsak till medberoende. Genom att adressera dessa underliggande problem kan du börja inse att du inte är ensam i din upplevelse och att hälsa och välmående är möjligt.¹⁶

Kontakta oss om du behöver hjälp

Att inse att man har ett problem med medberoende kan vara en utmaning, men det är det första viktiga steget mot tillfrisknande. Om du tror att du själv eller någon närstående lider av medberoende, är det avgörande att söka professionell hjälp. Stockholms beroendeklinik kan hjälpa dig i att hitta en behandlingslösning som är anpassad efter dina behov och omständigheter.

Tveka inte att kontakta vårt team idag på telefon 08-525 18 232 eller via e-post på info@beroendekliniken.se för att få den hjälp och det stöd du behöver.