Mobilberoende

Flexibel terapi

Vi erbjuder individanpassad terapi både online och personligen på vår klinik i Stockholm.
08-525 18 232 Kontakta oss

Mobilberoende, eller telefonberoende, innebär att du inte kan hålla dig borta från din smartphone, även när det har negativa konsekvenser för ditt dagliga liv. Det är ett vanligt problem idag som påverkar personers mentala och fysiska hälsa. I den här artikeln kommer vi att titta på hur mobilberoende ser ut, tecken på beroende och ge tips på hur du kan hantera det, samt när det är dags att söka professionell hjälp.1

Vad är mobilberoende?

Mobilberoende kännetecknas av en oförmåga att leva utan sin smartphone, vilket leder till negativa effekter på grund av överdriven användning och abstinensliknande symtom när man försöker minska användningen. I likhet med andra beroendeframkallande beteenden involverar mobilberoende de tre C:na (control, compulsion, consequence): kontroll, tvång och konsekvens.

Triggers (utlösande faktorer) som ljud, vibrationer, omedelbar tillfredsställelse från spel, aviseringar, sociala medier och meddelanden, spelar en betydande roll för att utveckla detta beroende.

Smartphones är designade för att vara beroendeframkallande. Tekniker som oändligt skrollande, push-meddelanden och personaliserat innehåll gör att användarna lätt fastnar. Trots dessa likheter med andra beteendeberoende är mobilberoende inte officiellt erkänt som en psykisk störning.2-3

Hur ser mobilanvändandet ut i Sverige?

Enligt en undersökning 2021 av Yougov och Appsflyer, kollar en tredjedel av svenskarna sin mobil över 50 gånger om dagen, vilket är oftare än i något annat nordiskt land. Bland 18 till 29-åringar ligger den siffran strax över 50%, där 20% uppger att de kollar sin mobil mer än 100 gånger om dagen.

En studie 2023 av Deloitte visade att hela 44% av svenskar mellan 16 och 74 år är uppe längre än de hade tänkt på grund av sin telefonanvändning. Dessutom sträcker sig 69% efter sin mobil direkt när de vaknat. Detta visar hur mobilanvändning kan påverka sömnmönster och potentiellt leda till ohälsa.4–5

Är telefonberoende klassat som en psykisk störning?

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) är ett viktigt verktyg som används av psykiatriker för att klassificera och diagnostisera psykologiska tillstånd. Trots beteendemässiga likheter mellan mobilberoende och andra beroenden är det för närvarande inte listat i DSM-5. Denna uteslutning innebär att telefonberoende inte är officiellt erkänt av American Psychiatric Association.

DSM-5 granskar och diagnostiserar systematiskt beteendeberoende och psykiska störningar. Tillgängligheten till smartphones gör det dock möjligt för individer att tillfredsställa sina tvångshandlingar när som helst, på samma sätt som för missbruk. Denna bekvämlighet och ständiga tillgänglighet gör mobilberoende till en unik och utmanande fråga att ta itu med.2-3

Vem är mest sårbar för mobilberoende?

Tonåringar och unga vuxna är de mest mottagliga grupperna när det kommer till mobilberoende. Ungefär 20–30% av tonåringar och unga vuxna beräknas kämpa med detta beroende, med cirka 27,9% av unga vuxna som uppvisar tecken på mobilberoende. Åldern då individer skaffar sin första telefon påverkar avsevärt sannolikheten för att utveckla beroendeframkallande beteenden.

Tidig exponering för smartphones kan skapa förutsättningar för överdriven telefonanvändning senare i livet. När unga människor navigerar i sina uppväxtår kan den ständiga närvaron av en mobiltelefon skapa ett beroende som är svårt att bryta. Barn påverkas särskilt av mobilberoende, vilket kan leda till isolering och försummelse av viktiga aktiviteter som skola och sociala relationer.1

Tecken på mobilberoende

Om du upplever flera av dessa tecken, kan du vara mobilberoende:6-7

  • Vanliga tecken
    • Du känner dig nervös och kan till och med få panik om du inte får använda din mobil.
    • Du blir rädd och kan få panik om du inte hittar din mobil.
    • Du föredrar att kolla på mobilen istället för att umgås med vänner eller syssla med en hobby.
    • Du kan inte motstå frestelsen att plocka upp mobilen om den ligger på ett bord och börja använda den.
    • Du har mobilen nära till hands när du går och lägger dig och har svårt att sluta kolla på den när du egentligen behöver sova.
    • Du har mer kontakt med folk via din mobil än i verkliga livet.
    • Din smartphone är alltid nära till hands, både när du äter, kollar på TV och när du går på toaletten.
    • Du skulle aldrig överväga att lämna hemmet utan din smartphone.
    • Du upplever svårigheter i att ha vanliga konversationer och föredrar att kommunicera genom inspelade meddelanden eller textmeddeladen.
    • Du plockar ofta reflexmässigt upp din mobil utan någon särskild anledning.
    • Du känner att ditt mobilberoende påverkar både din fritid och sociala liv negativt.
    • Din familj och vänner påpekar ofta att du borde minska din mobilanvändning.
    • Du tar till sociala medier eller mobilspel när det egentligen skulle vara mer produktivt att fokusera på något annat.
    • Din användning av mobilen har ökat och du använder den betydligt oftare nu än för några år sedan.
    • Du har särskilt svårt att koncentrera dig på andra uppgifter på grund av din mobilanvändning.
    • Du använder mobilen mer jämfört med andra i din ålder.
    • Du har försökt använda mobilen mindre men misslyckats.
    • Du blir rastlös och upplever abstinensliknande besvär när du inte använder mobilen.
    • Du ljuger om hur mycket du använder din mobil.

Hälsokonsekvenser av överdriven telefonanvändning

Kronisk mobilanvändning kan ha djupgående effekter på både din fysiska och mentala hälsa och kan leda till:8-12

  • Ökad ångest
  • Känslor av isolering
  • Kronisk stress
  • Störda sömnmönster
  • Påverkat minne och kognitiva funktioner
  • Påverkad koncentration på grund av tid spenderad framför skärmen

De ständiga notifikationerna och överstimuleringen bidrar till dessa problem.

Långvarig smartphoneanvändning kan också leda till ökade känslor av ensamhet och depression, särskilt bland tonåringar som jämför sig negativt med jämnåriga i appar för sociala medier. Dessa symtom kan allvarligt påverka mental hälsa och välbefinnande.

Dopamin och mobilberoende

Den biokemiska grunden för telefonberoende ligger i dopamin, en signalsubstans som spelar en avgörande roll i hjärnans belöningssystem. Att kolla på sin smartphone utlöser dopaminfrisättning, vilket skapar en tillfällig känsla av njutning som leder till vanemässigt kollande. Denna cykel av begär och ökad användning när toleransen ökar liknar drogberoende.

Begäret efter dopamin kan få individer att ofta kolla sina telefoner, vilket förstärker beroendeframkallande beteenden. Att känna igen denna biokemiska mekanism kan hjälpa till att utveckla strategier för att bryta cykeln av mobilberoende.1,13-14

Tips på att använda mobilen mindre

Det finns olika saker som du kan göra för att dra ner på ditt mobilanvändande. Här är några tips:15

  • Tips

    • Ta bort notiser, ljud och andra distraktioner som får dig att vilja kolla på din telefon.

    • Ta bort appar som du fastnar i utan att de ger dig något värde och behåll endast de som ger dig glädje.

    • Avsätt en specifik tid varje dag för att använda din mobiltelefon. Sätt ett alarm för att hålla koll på tiden och planera vad du ska göra efteråt.

    • Välj ut platser där du inte ska använda mobilen, exempelvis sängen, TV:n och matbordet.

    • Skaffa en väckarklocka och se till att ladda din telefon på en plats som är långt borta från sängen.

    • Skriv ner vad det är som gör att du vill minska din mobilanvändning och hur den påverkar dig negativt. Detta kan fungera som en påminnelse för dig själv.

    • Be om stöd från familj eller vänner om du har svårt att förändra vanorna, och sök professionell hjälp av en terapeut om du behöver.

    • Indentifiera triggers (utlösande faktorer) som leder till överdriven telefonanvändning, som tristess eller ensamhet och försök att hitta på något direkt när du känner dessa.

    • Engagera dig i telefonfria aktiviteter som hobbyer, träning eller umgås med vänner för att distrahera dig från att använda din telefon.

    • Läs en bok på kvällen innan du somnar för att undvika att vilja kolla på mobilen.

    Professionell hjälp för telefonberoende

    Om du känner att mobilanvändandet styr ditt liv och du har utvecklat ett beroende som du inte kan ta dig ur själv är det viktigt att söka professionell hjälp. Att prata med en terapeut kan vara bra och ge personliga strategier för att ta itu med grundorsakerna till överdriven telefonanvändning. Kognitiv beteendeterapi är ett effektivt behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att hantera din telefonanvändning och utveckla hälsosammare vanor.

    Stockholms beroendeklinik är specialiserade på beroende och erbjuder terapi inklusive KBT för mobilberoende. Våra terapeuter kan skapa en skräddarsydd behandlingsplan som passar dig för att ta uti med ditt beroende.

    Vi erbjuder alla en kostnadsfri konsultation där vi kan diskutera kring dina problem. Om du vill veta mer om våra behandlingar eller har några frågor, kontakta oss gärna genom att fylla i formuläret nedan, ring oss på 08-124 00 284 eller mejla info@beroendekliniken.se så hjälper vi dig.

    Sök hjälp idag

    Vi är här för att hjälpa dig ta det första steget mot tillfrisknande.
    MEJLA OSS 08-525 18 232

    Vanliga frågor

    • Vilka är de vanligaste symtomen på telefonberoende?

      De vanligaste symtomen på telefonberoende inkluderar att du känner ett tvång att kolla mobilen hela tiden, blir stressad när du inte har den nära och att din användning påverkar ditt arbete, studier eller relationer negativt.

    • Hur påverkar dopamin telefonberoende?

      Dopamin spelar en avgörande roll för smartphoneberoende genom att förstärka de behagliga känslorna som är förknippade med mobilanvändning, vilket i sin tur uppmuntrar dig att kolla på mobilen igen och igen och bildar vanemässiga beteenden. Denna cykel understryker den neurologiska grunden för telefonberoende och hur hjärnan reagerar på belöningar via mobilanvändning.

    • Vilka är några strategier för att övervinna telefonberoende?

      För att övervinna telefonberoende: ställ in tydliga hushållsregler, spåra din användning, ta bort distraherande appar, justera aviseringsinställningar och investera tid i icke-digitala hobbyer istället för att tillbringa för mycket tid framför skärmen. Att implementera dessa strategier kan avsevärt hjälpa dig att återfå kontrollen över din telefonanvändning.

    • Hur många är mobilberoende i Sverige?

      Enligt en studie från Deloitte anser 75% av svenskar mellan 16–24 år att de spenderar för mycket tid på sin smartphone, och 69% säger att de är vakna längre än planerat på grund av mobilanvändning. Bland äldre grupper är siffrorna lägre – endast 28% av personer mellan 65–75 år upplever att de använder mobilen för mycket.

      Mobilberoende är särskilt kopplat till sociala medier, där 69% av unga mellan 16–24 år tillbringar mer än två timmar per dag på sociala plattformar.

    • Hur påverkar mobilberoende sömnen?

      Överdriven mobilanvändning, särskilt innan läggdags, kan störa dina sömnmönster och leda till sömnbrist.

    • Är mobilberoende en erkänd diagnos?

      Mobilberoende är inte officiellt klassificerat som en psykisk störning i DSM-5, men det har likheter med andra beteendeberoenden.

    • Vilka grupper är mest sårbara för mobilberoende?

      Unga vuxna och tonåringar är särskilt utsatta, eftersom de ofta använder mobilen för sociala medier och underhållning.

    • Hur påverkar mobilberoende den psykiska hälsan?

      Överdriven mobilanvändning kan leda till att du upplever stress, ångest och koncentrationssvårigheter.

    • När ska du söka professionell hjälp för telefonberoende?

      Om din telefonanvändning avsevärt påverkar ditt dagliga liv eller orsakar oro bland nära och kära, är det dags att söka professionell hjälp. Prova exempelvis kognitiv beteendeterapi eller konsultera en terapeut som specialiserat sig på digitalt beroende för att effektivt ta itu med problemet.

    Fyll i formuläret så kontaktar vi dig snarast möjligt

    "Obligatoriskt" indicates required fields

    Fullständigt namnObligatoriskt
    This field is for validation purposes and should be left unchanged.