Mobilberoende

Flexibel terapi

Vi erbjuder individanpassad terapi både online och personligen på vår klinik i Stockholm.
08-525 18 232 Kontakta oss

Mobilberoende, eller telefonberoende, innebär att du har svårt att hålla dig borta från din smartphone, även när det påverkar din vardag negativt. Det är ett växande problem som kan försämra både din mentala och fysiska hälsa. I den här artikeln kommer vi att titta på vad mobilberoende innebär, vilka tecken du bör vara uppmärksam på och ge konkreta tips för att hantera det. Vi går även igenom när professionell hjälp kan vara nödvändig.

På Stockholms beroendeklinik erbjuder vi individanpassade behandlingar för mobilberoende, där vi hjälper dig att bryta destruktiva vanor och skapa sunda rutiner. Kontakta oss idag för en kostnadsfri konsultation utan förpliktelser.

Vad är mobilberoende?

Mobilberoende kännetecknas av en överdriven användning av din smartphone, ofta med negativa konsekvenser för din hälsa och livskvalitet. Det kan innebära att du upplever abstinens eller stress när du försöker minska din användning. Likt andra beroenden involverar mobilberoende kontrollförlust, tvångsmässigt beteende och negativa konsekvenser – de tre C:na (control, compulsion, consequence).

Triggers som ljudsignaler, vibrationer, aviseringar och meddelanden från mobilspel och sociala medier bidrar till att förstärka beroendet. Smartphones är dessutom designade för att hålla dig engagerad genom funktioner som oändligt skrollande, push-meddelanden och personaliserat innehåll. Trots dessa beteendemässiga likheter med andra beroenden är mobilberoende ännu inte officiellt klassificerat som en psykisk störning.

Hur ser mobilanvändandet ut i Sverige?

Enligt en undersökning 2021 av Yougov och Appsflyer, kollar en tredjedel av svenskarna sin mobil över 50 gånger om dagen, vilket är oftare än i något annat nordiskt land. Bland 18 till 29-åringar ligger den siffran strax över 50%, där 20% uppger att de kollar sin mobil mer än 100 gånger om dagen.

En studie 2023 av Deloitte visade att hela 44% av svenskar mellan 16 och 74 år är uppe längre än de hade tänkt på grund av sin telefonanvändning. Dessutom sträcker sig 69% efter sin mobil direkt när de vaknat. Det här visar hur mobilanvändning kan störa sömnmönster och påverka hälsan.

 

Är telefonberoende klassat som en psykisk störning?

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) är ett viktigt verktyg som används av psykiatriker för att klassificera och diagnostisera psykologiska tillstånd. Trots att mobilberoende har många likheter med andra beteendeberoenden, är det ännu inte officiellt listat i DSM-5. Det innebär att det inte erkänns som en medicinsk diagnos av American Psychiatric Association.

Eftersom smartphones alltid är inom räckhåll kan du enkelt tillfredsställa impulser och tvångshandlingar när som helst – precis som vid andra typer av missbruk. Den här tillgängligheten gör mobilberoende särskilt utmanande att hantera, eftersom du ständigt har möjligheten att använda din telefon utan begränsningar.

Vem är mest sårbar för mobilberoende?

Tonåringar och unga vuxna är särskilt mottagliga för mobilberoende. 20–30% av tonåringar och unga vuxna beräknas ha svårt att reglera sin mobilanvändning. Studier visar att omkring 27,9% av unga vuxna uppvisar tecken på mobilberoende.

Åldern då du skaffar din första mobil har stor betydelse för risken att utveckla beroendeframkallande beteenden. Ju tidigare du börjar använda en smartphone, desto större är sannolikheten att det påverkar ditt användningsmönster senare i livet.

Tidig exponering för smartphones kan leda till överdriven användning, särskilt hos unga som fortfarande formar sina vanor. Den ständiga närvaron av mobilen kan skapa ett starkt beroende, där skärmtid prioriteras framför andra viktiga aktiviteter. Barn och ungdomar som använder telefonen överdrivet kan riskera social isolering och försummelse av skola, vänner och fritidsintressen.

Tecken på mobilberoende

Om du upplever flera av dessa tecken, kan du vara mobilberoende:

  • Vanliga tecken
    • Du känner dig nervös och kan till och med få panik om du inte får använda din mobil.
    • Du blir rädd och kan få panik om du inte hittar din mobil.
    • Du föredrar att kolla på mobilen istället för att umgås med vänner eller syssla med en hobby.
    • Du kan inte motstå frestelsen att plocka upp mobilen om den ligger på ett bord och börja använda den.
    • Du har mobilen nära till hands när du går och lägger dig och har svårt att sluta kolla på den när du egentligen behöver sova.
    • Du har mer kontakt med folk via din mobil än i verkliga livet.
    • Din smartphone är alltid nära till hands, både när du äter, kollar på TV och när du går på toaletten.
    • Du skulle aldrig överväga att lämna hemmet utan din smartphone.
    • Du upplever svårigheter i att ha vanliga konversationer och föredrar att kommunicera genom inspelade meddelanden eller textmeddeladen.
    • Du plockar ofta reflexmässigt upp din mobil utan någon särskild anledning.
    • Du känner att ditt mobilberoende påverkar både din fritid och ditt sociala liv negativt.
    • Din familj och dina vänner påpekar ofta att du borde minska din mobilanvändning.
    • Du tar till sociala medier eller mobilspel när det egentligen skulle vara mer produktivt att fokusera på något annat.
    • Din användning av mobilen har ökat och du använder den betydligt oftare nu än för några år sedan.
    • Du har särskilt svårt att koncentrera dig på andra uppgifter på grund av din mobilanvändning.
    • Du använder mobilen mer jämfört med andra i din ålder.
    • Du har försökt använda mobilen mindre men misslyckats.
    • Du blir rastlös och upplever abstinensliknande besvär när du inte använder mobilen.
    • Du ljuger om hur mycket du använder din mobil.

Hälsokonsekvenser av överdriven telefonanvändning

Kronisk mobilanvändning kan ha djupgående effekter på både din fysiska och mentala hälsa och kan leda till:

  • Hälsokonsekvenser

    • Ökad ångest

    • Känslor av isolering

    • Kronisk stress

    • Störda sömnmönster

    • Påverkat minne och kognitiva funktioner

    • Påverkad koncentration på grund av tid spenderad framför skärmen

    De ständiga notifikationerna och överstimuleringen bidrar till dessa problem.

    Långvarig smartphoneanvändning kan också leda till ökade känslor av ensamhet och depression, särskilt bland tonåringar som jämför sig negativt med jämnåriga på sociala medier. Dessa symtom kan allvarligt påverka mental hälsa och välbefinnande.

    Dopamin och mobilberoende

    Den biokemiska grunden för mobilberoende ligger i dopamin, en signalsubstans som styr hjärnans belöningssystem. Varje gång du kollar på din smartphone frigörs dopamin, vilket ger en snabb känsla av tillfredsställelse och skapar en vana där du vill kolla mobilen om och om igen.

    Med tiden ökar din tolerans och du behöver använda mobilen mer för att få samma belönande effekt. Denna cykel av beroende och ökad användning liknar mekanismerna bakom drogberoende och kan göra det svårt att bryta mönstret. Genom att förstå denna biokemiska mekanism kan du utveckla strategier för att bryta cykeln av mobilberoende och återfå kontrollen över din skärmtid.

    Tips på att använda mobilen mindre

    Det finns olika saker som du kan göra för att dra ner på ditt mobilanvändande. Här är några tips:

    • Tips
      • Ta bort notiser, ljud och andra distraktioner som får dig att vilja kolla på din telefon.
      • Ta bort appar som du fastnar i utan att de ger dig något värde och behåll endast de som ger dig glädje.
      • Avsätt en specifik tid varje dag för att använda din mobiltelefon. Sätt ett alarm för att hålla koll på tiden och planera vad du ska göra efteråt.
      • Välj ut platser där du inte ska använda mobilen, exempelvis sängen och matbordet.
      • Skaffa en väckarklocka och se till att ladda din telefon på en plats som är långt borta från sängen.
      • Skriv ner vad det är som gör att du vill minska din mobilanvändning och hur den påverkar dig negativt. Detta kan fungera som en påminnelse för dig själv.
      • Be om stöd från familj eller vänner om du har svårt att förändra vanorna, och sök professionell hjälp av en terapeut om du behöver.
      • Indentifiera triggers (utlösande faktorer) som leder till överdriven telefonanvändning, som tristess eller ensamhet och försök att hitta på något direkt när du känner dessa.
      • Engagera dig i telefonfria aktiviteter som hobbyer, träning eller umgås med vänner för att distrahera dig från att använda din telefon.
      • Läs en bok på kvällen innan du somnar för att undvika att vilja kolla på mobilen.

      Professionell hjälp för mobilberoende

      Om du känner att mobilanvändandet styr ditt liv och du har utvecklat ett beroende som du inte kan ta dig ur själv är det viktigt att söka professionell hjälp. Att prata med en terapeut kan vara bra och ge personliga strategier för att ta itu med grundorsakerna till överdriven telefonanvändning. Kognitiv beteendeterapi är ett effektivt behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att hantera din telefonanvändning och utveckla hälsosammare vanor.

      Stockholms beroendeklinik är specialiserade på beroende och erbjuder terapi inklusive KBT för mobilberoende. Våra terapeuter kan skapa en skräddarsydd behandlingsplan som passar dig för att ta uti med ditt beroende.

      Vi erbjuder alla en kostnadsfri konsultation där vi kan diskutera kring dina problem. Om du vill veta mer om våra behandlingar eller har några frågor, kontakta oss gärna genom att fylla i formuläret nedan.

      Sök hjälp idag

      Vi är här för att hjälpa dig ta det första steget mot tillfrisknande.
      MEJLA OSS 08-525 18 232

      Vanliga frågor

      • Vilka är de vanligaste symtomen på telefonberoende?

        De vanligaste symtomen på mobilberoende inkluderar att du känner ett tvång att kolla mobilen hela tiden, blir stressad när du inte har den nära och att din användning påverkar ditt arbete, studier eller relationer negativt.

      • Hur påverkar dopamin telefonberoende?

        Dopamin påverkar telefonberoende genom att förstärka de behagliga känslorna som är förknippade med mobilanvändning, vilket i sin tur uppmuntrar dig att kolla på mobilen igen och igen och bildar vanemässiga beteenden. Denna cykel understryker den neurologiska grunden för telefonberoende och hur hjärnan reagerar på belöningar via mobilanvändning.

      • Vilka är några strategier för att övervinna telefonberoende?

        För att övervinna telefonberoende: sätt tydliga hushållsregler, spåra din användning, ta bort distraherande appar, justera aviseringsinställningar och investera tid i icke-digitala hobbyer istället för att tillbringa för mycket tid framför skärmen. Att implementera dessa strategier kan avsevärt hjälpa dig att återfå kontrollen över din telefonanvändning.

      • Hur många är mobilberoende i Sverige?

        Enligt en studie från Deloitte anser 75% av svenskar mellan 16–24 år att de spenderar för mycket tid på sin smartphone, och 69% säger att de är vakna längre än planerat på grund av mobilanvändning. Bland äldre grupper är siffrorna lägre – endast 28% av personer mellan 65–75 år upplever att de använder mobilen för mycket.

        Mobilberoende är särskilt kopplat till sociala medier, där 69% av unga mellan 16–24 år tillbringar mer än två timmar per dag på sociala plattformar.

      • Hur påverkar mobilberoende sömnen?

        Mobilberoende kan påverka och störa dina sömnmönster, i synnerhet om du använder mobilen precis innan du går och lägger dig.

      • Är mobilberoende en erkänd diagnos?

        Mobilberoende är inte en erkänd diagnos enligt DSM-5, men det har likheter med andra beteendeberoenden.

      • Vilka grupper är mest sårbara för mobilberoende?

        Unga vuxna och tonåringar är mest sårbara för mobilberoende, eftersom de ofta använder mobilen för sociala medier och underhållning.

      • Hur påverkar mobilberoende den psykiska hälsan?

        Överdriven mobilanvändning kan påverka din psykiska hälsa, och leda till att du upplever stress, ångest och koncentrationssvårigheter.

      • När ska du söka professionell hjälp för telefonberoende?

        Om ditt telefonberoende avsevärt påverkar ditt dagliga liv eller orsakar oro bland nära och kära, är det dags att söka professionell hjälp. Prova exempelvis kognitiv beteendeterapi eller konsultera en terapeut som specialiserat sig på digitalt beroende för att effektivt ta itu med problemet.

      Fyll i formuläret så kontaktar vi dig snarast möjligt

      ”Obligatoriskt” anger obligatoriska fält

      Fullständigt namnObligatoriskt
      Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.