Beroende av sociala medier

Flexibel terapi för dig

Vi erbjuder terapi både personligen och online för största möjliga flexibilitet.

08-525 18 232 Kontakta oss

Vad är sociala medier och hur påverkar de oss?

Sociala medier är digitala plattformar som möjliggör kommunikation och interaktion mellan människor. De har blivit en stor del av vår vardag och påverkar oss på många sätt. Forskning har visat att sociala medier kan ha både positiva och negativa effekter på vår psykiska hälsa. Å ena sidan kan sociala medier ge oss möjlighet att koppla av, umgås med vänner och familj, och få information om världen runt omkring oss. Å andra sidan kan de också leda till stress, ångest och depression, särskilt om vi använder dem för mycket eller på ett sätt som inte är hälsosamt.^3,4

Kan man bli beroende av sociala medier?

Det korta svaret är ja. Sociala medier-beroende räknas in i gruppen beteendeberoende, även kallat processberoende. En person som har utvecklat detta beroende har en tvångsmässig användning av sociala medier. De har tappat kontrollen över sin användning och använder stora delar av sin vakna tid till att vara aktiva. Det kan gå så långt att det börjar påverka andra viktiga delar i livet; precis som alkoholism och substansberoenden kan göra.^5,6

Varför är vi beroende av sociala medier?

Vi är beroende av sociala medier av många anledningar. En av de viktigaste anledningarna är att de ger oss en känsla av samhörighet och tillhörighet. Vi vill vara en del av en grupp och känna att vi hör hemma. Sociala medier ger oss möjlighet att koppla av och umgås med andra människor, även om vi är fysiskt isolerade. Dessutom ger sociala medier oss möjlighet att dela vår egen historia och få feedback från andra. Detta kan ge oss en känsla av självvärde och självförtroende.⁷

Tecken på ett beroende av sociala medier

Ett beroende av sociala medier liknar på många sätt ett beroende av substanser, med humörsvängningar och tydliga beteendeförändringar. Tecken och symtom kan variera från person till person, men här följer några vanliga tecken:⁸

Hur man upptäcker ett beroende

Även om de flesta använder sociala medier i någon form så är det få som verkligen är beroende av det. Om du är orolig att du eller någon du närstående riskerar att utveckla eller redan har utvecklat ett beroende, så kan du ställa följande frågor:⁵

Om svaret är “ja” på mer än tre av frågorna, så kan du ha eller vara på väg att utveckla ett beroende av sociala medier. Det kan vara en bra idé att göra en digital avgiftning för att förebygga problemet. En avgiftning innebär vanligtvis att man inte använder några tekniska enheter alls under en period, eller att man minskar användningen under en period.^9,10

Sociala medier och psykisk ohälsa

Det finns en stark koppling mellan sociala medier och psykisk ohälsa. Sociala medier kan påverka psykisk hälsa, särskilt bland unga tjejer, genom att förmedla normer och ideal som kan vara svåra att leva upp till. Sociala medier-plattformar har självklart sina fördelar, men att använda dem för ofta kan göra att man känner sig mer olycklig och isolerad. Dessa negativa känslomässiga reaktioner uppstår på grund av det sociala trycket att dela händelser med andra, att posta den perfekta bilden och att ständigt jämföra sig med andra.^11,12,13

En orealistisk jämförelse uppstår mellan mitt riktiga jag och den filtrerade och felfria nätversionen av andra personer. Att jämföra sig med andra på det här sättet kan leda till allvarlig psykisk ohälsa. Överdrivet användande av sociala medier kan inte bara leda till nedstämdhet och ett missnöje med livet, utan det kan även leda till sämre självkänsla eller ett behov av perfektionism som ofta visar sig som ångestsjukdomar (ångestsyndrom).^14,15

Hälsosam användning av sociala medier

Att se till att vi har en hälsosam relation till sociala medier är det säkraste sättet att minska risken för beroende. För att minska risken för problem rekommenderas att du:¹⁶

• Stänger av notifikationer
• Minskar tiden som du spenderar på sociala medier – sätt en tidsbegränsning
• Har skärmfria perioder under dagen
• Lämnar mobilen i ett separat rum under natten så att du inte stör sömnen
• Inte kollar mobilen det första du gör på morgonen

Detta är bara några saker som du kan göra för att minska tiden som spenderas på sociala medier och tekniska enheter. Det garanterar inte att du är immun mot att utveckla ett beroende. Det första steget är att bli medveten om din användning.¹⁷

En hälsosam användning av sociala medier kan förbättra ditt psykiska mående genom att minska stress och förbättra självbilden.¹⁸

Behandling hos Stockholms beroendeklinik

Stockholms beroendeklinik kan hjälpa dig som är beroende av sociala medier. Vi erbjuder en kostnadsfri första konsultation där vi kan diskutera kring din situation och dina behov samt hur vi bäst kan hjälpa dig. Vi erbjuder terapi både personligen på vår klinik och online, du väljer själv det som passar dig bäst.

Kontakta oss idag på telefon 08-124 00 284, via e-post på info@beroendekliniken.se eller fyll i formuläret nedan för att få hjälp och stöd.

Vanliga frågor