Vad är psykisk ohälsa?

Utmattningssyndrom (UMS) uppstår på grund av långvarig exponering för hög stress eller andra betydande påfrestningar. Tillståndet kan leda till både fysiska och psykiska besvär. Återhämtningsprocessen efter att ha drabbats av utmattningssyndrom kan ta tid, och det är inte ovanligt att bli mer stresskänslig efteråt. På denna sida kan du läsa om orsaker till utmattningssyndrom, dess olika faser och symtom, hur du kan minska risken för att bli sjuk samt behandlingsalternativ. Om du kämpar med utmattningssyndrom kan vi på Stockholms beroendeklinik erbjuda effektiv behandling som hjälper dig att tillfriskna.¹

Vad är utmattningssyndrom?

Utmattningssyndrom kallades tidigare även för utbrändhet och i folkmun ibland att ”gå in i väggen”, samt utmattningsdepression. Dock är det viktigt att notera att inte alla som lider av utmattningssyndrom utvecklar en depression.²

Sedan 2005 har utmattningssyndrom erkänts som en medicinsk diagnos, en så kallad stressrelaterad psykisk symtomdiagnos som bygger på ett antal kriterier fastställda av Socialstyrelsen.³

Utmattningssyndrom uppstår som en konsekvens av långvarig och intensiv stress i kombination med otillräcklig återhämtning. Tillståndet innefattar både fysiska och psykiska symtom som orsakas av flera stressfaktorer och varar i minst sex månader, ofta ännu längre.⁴

Vad orsakar utmattningssyndrom?

Utmattningssyndrom uppstår på grund av långvarig stress och påfrestningar, särskilt när det inte finns möjligheter till återhämtning. Kroppen har förmodligen under en längre tid signalerat att belastningen är för hög.⁴

Det är sällan att enbart arbete eller privatliv skapar en överdriven belastning, utan det handlar oftare om en kombination av flera olika faktorer. Här är några exempel på vad som kan leda till kraftig stress:

• Hög arbetsbelastning eller svagt stöd från ledningen/chefer, tillsammans med få möjligheter att påverka sin situation.
• Höga krav både på jobbet och hemma, vilket resulterar i dubbelbelastning.
• Höga krav relaterat till studier.
• Mobbning eller nedlåtande behandling.
• Konflikter med vänner, familj eller kollegor.
• Påfrestningar i det privata livet, såsom separationer, dödsfall, sjukdomar inom familjen, samt ekonomiska eller boendemässiga svårigheter.
• Hög press från omgivningen eller från sig själv.
• Ansvar för en närstående som har omfattande behov av vård.
• Brist på återhämtning och vila.
• Otillräckligt stöd från omgivningen.

För att ställa diagnosen utmattningssyndrom måste stressen ha varit närvarande i minst sex månader, och den ska ha resulterat i både fysiska och psykiska symtom under minst två veckor.^2,5

Olika faser av utmattningssyndrom och dess symtom

Utmattningssyndrom utvecklas gradvis över en längre tid, ofta under flera år, där en konstant stressnivå kombineras med otillräcklig vila. Utvecklingen kan delas in i tre typiska faser, som beskrivs nedan.

Hur kan man minska risken för att få utmattningssyndrom?

Det är avgörande att ta de signaler på stress som du upplever på allvar. Ju tidigare du upptäcker stressrelaterade symtom hos dig själv, desto snabbare kan du vidta åtgärder för att förhindra att problemen förvärras.

• Skapa tid för återhämtning: Stress gör det viktigt att avsätta tid för vila och energigivande aktiviteter som träning och socialt umgänge. God sömn är avgörande för återhämtning, så etablera regelbundna sömnvanor.
• Våga sätta gränser: Arbetsgivaren har ansvar för att förebygga stress och relaterade sjukdomar. Om du mår dåligt av jobbet, prata med din chef eller skyddsombud. Studenter kan kontakta elevhälsan.
• Skapa en balanserad vardag: Reflektera över din livssituation och sträva efter balans mellan skyldigheter och aktiviteter du tycker om. Avsätt tid för avkoppling och säg nej när det behövs. Diskutera arbetsfördelning hemma om den känns orättvis.
• Lär dig dina varningssignaler: Lär dig känna igen dina varningssignaler för att snabbt göra förändringar. Efter sjukdom kan toleransen för stress minska, så insikter om dina reaktioner kan hjälpa dig att leva mer harmoniskt och ta hand om dig själv bättre.²

Behandling för utmattningssyndrom

Vilken typ av behandling du får vid utmattningssyndrom beror på dina specifika besvär och din personliga upplevelse. Du kan behöva olika former av stöd och hjälp för att återfå din hälsa. Den mest effektiva behandlingen bör skräddarsys efter dina symtom och din upplevelse av situationen.²

Hur Stockholms beroendeklinik kan hjälpa dig

Om du har drabbats av utmattningssyndrom är det viktigt att du söker professionell hjälp för att kunna klargöra vart stressen finns i ditt liv innan symtomen förvärras. Stockholms beroendeklinik kan hjälpa dig att identifiera stressfaktorer, utvärdera din situation och bedöma vart du befinner dig i sjukdomsfasen, samt utforma en skräddarsydd behandlingsplan som passar dina behov.

Vårt team har gedigen erfarenhet av att behandla utmattningssyndrom och stressrelaterade problem såsom sömnstörningar, depression och ångest. Vi erbjuder terapi inklusive KBT som har visat sig vara särskilt effektivt vid behandling av utmattningssyndrom. Du kan välja mellan att få terapi online från bekvämligheten av ditt hem, eller personligen på vår klinik i Stockholm beroende på vad som passar dig bäst.

Om du vill veta mer om våra behandlingar, tveka inte att höra av dig till vårt team som gärna svarar på alla dina frågor. Kontakta oss på telefon 08-525 18 232 eller via e-post på info@beroendekliniken.se.

Sök hjälp idag

Vi är här för att hjälpa dig ta det första steget mot tillfrisknande.

MEJLA OSS 08-525 18 232