Stress – tecken, symtom & behandling

Påverkar stress ditt välmående?

Vi kan ge dig stöd, råd och verktyg för att bryta negativa mönster och minska stress.  

Ring oss 08-525 18 232

Stress och utmattningssyndrom, även kallat utbrändhet, kan vara överväldigande, men det finns effektiva behandlingar som kan hjälpa. I denna artikel kommer du att få en tydlig genomgång av olika behandlingar för stress, inklusive psykoterapi, medicinering och avslappningsövningar. Lär dig hur du kan minska dina symtom på stress, behandla utmattningssyndrom och förbättra ditt välbefinnande.

Vad är stress?

Man brukar skilja mellan positiv och negativ stress. Positiv stress uppstår när du medvetet utmanar både kropp och sinne för att fokusera på en uppgift eller klara en deadline. Denna typ av stress varar en kort period och efteråt får du möjlighet att återhämta dig. Negativ stress innebär att du känner ångest och mår dåligt på grund av stress.¹

Stressreaktionen är en naturlig och avgörande fysiologisk respons som syftar till att aktiveras under en kort period och ge kroppen extra kraft och energi. Efter denna intensiva fas är det viktigt att kroppen får tid att vila och återhämta sig.²

Olika typer av stress

Akut stress

Vid akut stress uppstår en stark och snabb reaktion på en upplevd fara, en krävande situation eller en känsla av rädsla. Exempel på situationer som kan orsaka akut stress inkluderar att gå på jobbintervju, tävla, hoppa fallskärm eller bli stoppad av polisen för fortkörning. Kroppen reagerar primärt på två sätt vid akut stress:

1. Kamp eller flykt reaktion: En stressreaktion även kallad ”fight or flight” där kroppen mobiliserar kraft för att försvara sig (kamp) eller fly undan hot (flykt). Även om vi sällan slåss idag, ökar reaktionen prestationsförmågan i skarpa lägen. Adrenalin och kortisol frisätts, vilket ger ökad puls och skärpt fokus. Reaktionen kan upplevas som spännande. Dock kan akut stress också göra det svårt att koncentrera sig, vilket påverkar förmågan att hantera situationer effektivt.
2. Spela död-reaktion: Alternativt kan man reagera genom att ”spela död” (freeze) och bli handlingsförlamad, vilket är en passiv reaktion vid överväldigande fara. Kroppen blir stilla och kan upplevas som fryst, med symtom som yrsel och kraftlöshet.³

Långvarig stress

Akut stress kan vara gynnsam eftersom den ger oss handlingskraft, energi och motivation, och det är därför man ofta talar om positiv stress. Problemet uppstår dock när stressfaktorer hopar sig och inte försvinner. När to-do-listan aldrig tycks ta slut och tiden för återhämtning är obefintlig. Sådan långvarig stress kan resultera i fysiska symtom som huvudvärk och sömnsvårigheter. I jämförelse med akut stress är reaktionen vid långvarig stress ofta mer subtil, men den kan på sikt orsaka allvarligare problem. När långvarig stress kombineras med bristande återhämtning kan det så småningom leda till utmattningssyndrom.³

Vad händer i kroppen när du blir stressad?

När du blir stressad aktiveras din kroppsliga stressreaktion, en naturlig försvarsmekanism som hjälper dig att hantera hot eller utmaningar. Denna stressreaktion leder till en rad fysiologiska förändringar i kroppen. Bland annat ökar din puls, andningen blir snabbare och musklerna spänns. Detta är kroppens sätt att förbereda sig för att hantera en potentiellt farlig situation. Denna reaktion är användbar i korta perioder, men om den pågår under lång tid kan det leda till negativa konsekvenser för din hälsa.

Fysiska symtom av stress

Kroppsliga besvär på stress kan bland annat visa sig genom:⁵

• Frekventa förkylningar
• Diarré eller förstoppning
• Smärta och obehag
• Illamående och yrsel
• Stickningar i händerna
• Bröstsmärtor och hjärtklappning
• Eksem
• Minskad sexlust

Vikten av återhämtning och vila

Stressreaktionen är en naturlig del av att prestera i utmanande lägen, och kortvariga stressperioder påverkar oss oftast inte negativt. Problemet uppstår dock när stressen pågår under en längre tid utan att du får möjlighet att återhämta dig, vila eller sova.

Om kronisk stress fortsätter utan avbrott, kan det på sikt leda till utmattningssyndrom som kännetecknas av trötthet, ökad stresskänslighet och kognitiva nedsättningar. Dessutom kan långvarig stress öka risken för depression.

Det är därför viktigt att prioritera återhämtning och vila. Stress påverkar flera aspekter av kroppen och kan yttra sig på olika sätt hos olika individer. Vad som orsakar stress hos en person kanske inte har någon effekt på en annan.²

Tips för att hantera och reducera stress

Om du upplever stress kan det vara bra att börja med att hitta en bättre balans mellan aktivitet och vila. Det är även viktigt att reflektera över vad som orsakar din stress samt vilka aktiviteter som hjälper dig att minska stress. Här är några tips på vad du kan tänka på:^3,5,7-8

• Prioritera sömn och lägg dig i tid.
• Ta dig tid för nedvarvning, vila och återhämtning.
• Träna och rör dig mer då träning öker motståndskraften för stress.
• Identifiera saker som får dig att bli stressad för att bättra kunna hantera sådana situationer.
• Lär dig slappna av genom exempelvis avslappningsövningar och mindfulness, få massage, promenera ute i naturen eller umgås med vänner.
• Öva på att säga nej till saker du inte vill eller hinner göra.
• Minska skärmtiden genom att stänga av datorn och lägga undan mobilen.
• Sänk tempot och gör allt långsammare i vardagen.
• Ät hälsosam mat då en balanserad kost förbättrar ditt generella välmående.
• Undvik alkohol då det kan fungera för stunden men gör dig mer känslig för stress i längden.
• Håll kontakt med nära och kära vare sig du träffar någon eller bara pratar i telefon.
• Ta hjälp av andra om du behöver göra något som du tycker är jobbigt.
• Planera din tid där återhämtning bör vara en väsentlig del.
• Prioritera endast det som är viktigt och släpp det som inte måste göras just nu.
• Fokusera på din andning för lugna kroppen.
• Ta regelbundra raster och byt miljö om du är på jobbet för att rensa ditt sinne.
• Sänk kraven på dig själv och kom ihåg att du inte behöver vara alla till lags.
• Var transparent om din situation låt inte andra slösa din tid.
• Sök professionell hjälp vid behov.

Professionell behandling av stress

Det kan vara svårt att veta när man bör söka hjälp för stress och relaterade besvär. Det beror på flera faktorer, såsom din förmåga att hantera stress på egen hand, möjligheten att förändra situationen, orsaken till stressen och hur länge du har haft dessa besvär.

Om stressen har varit långvarig och påverkar ditt välbefinnande negativt, kan det vara nödvändigt att söka professionell hjälp. Det är viktigt att inte vänta för länge innan du tar detta steg. Tillräcklig återhämtning är avgörande för att undvika ihållande trötthet och risk för utmattning, och professionell behandling kan hjälpa dig att uppnå detta.

Stockholms beroendeklinik kan ge dig stöd, råd och verktyg för att bryta negativa mönster och minska stress. Olika typer av psykoterapi kan vara till hjälp för dig, inklusive kognitiv beteendeterapi (KBT) som kan ges både personligen på vår klinik i Stockholm och online. Detta gäller både stress relaterad till arbetslivet och den stress som kan uppstå hemma eller på fritiden.

Vi erbjuder en kostnadsfri första konsultation då vi kan diskutera kring din situation och hur vi bäst kan hjälpa dig. Kontakta oss på telefon 08-525 18 232 eller via e-post på info@beroendekliniken.se för att få hjälp och stöd.

Sök hjälp idag

Vi är här för att hjälpa dig ta det första steget mot tillfrisknande.

MEJLA OSS 08-525 18 232